【ダイエット検定2級】私が丸暗記したところ～!!過去問!計算式!
ダイエット検定2級！
丸暗記したところ！大事なポイント！
■内臓脂肪と皮下脂肪
皮下脂肪とは、文字通り皮膚の真下にある脂肪で、全身に分布します。
役割は外部の衝撃から内臓を保護したり、体温保持や長時間にわたる飢餓状態に備えたエネルギーの蓄積です。
内臓脂肪は、主に腹部の腸間膜周囲に付着する体脂肪のことです。
臓器を支えて定位置に固定する役割があり、また短期間の飢餓状態に備えたエネルギーとして蓄積されます。
皮下脂肪は女性につきやすい。減らしにくい。「洋なし型」
内臓脂肪は男性につきやすい。比較的減らしやすい。「りんご型」
■LBM＝除脂肪体重
LBMとはlean body mass の略で除脂肪体重のこと。
身体を構成する体脂肪を除いた筋肉・内臓・骨、水分などの総重量のこと。
◇女性の（年齢25歳、身長160ｃｍ、体重65㎏、体脂肪35％）の場合
LBM 体重-（体重×体脂肪）65㎏-(65×0.35)＝42.25㎏
BMI 体重÷身長÷身長 65㎏÷1.6÷1.6＝25.39
◇（25歳の目標体脂肪率を28％）に設定すると
目標体重 LBM÷（1-標準体脂肪率） 42.25÷(1-0.28)＝58.68㎏
このときのBMI 58.68㎏÷1.6÷1.6＝22.9
標準値の18.5以上～25未満に納まっているのでOK
◇1ヶ月に減らす体重を現体重の5％程度にしておくべきであり
65㎏×0.05＝3.25㎏ 約3㎏/月のペース
計算式は絶対でます！覚えましょう！
